GARUT, iNewsGarut.id – Bulan Ramadhan merupakan bulan yang ditunggu -tunggu anak muslim di setiap tahunnya. Namun terkadang anak-anak juga sering menghadapi problem dalam menjalankan ibadah puasa. Dan seringkali masalah itu datang dari kondisi tubuh anak. Jadi memang makanan sahur dapat menunjang kondisi tubuh anak saat menjalankan ibadah puasa seharian.
Ingin tau makanan sahur apa saja yang membuat anak kuat menjalankan puasa. Berikut iNewsGarut.id merangkumnya dari berbagai sumber 6 makanan sahur yang bikin anak kuat puasa :
Beras Merah dan Roti Gandum
Kalau biasanya anda menyajikan makanan pokok untuk sahur nasi putih dan lauk pauk, Anda bisa menggantinya dengan tinggi serat karbohidrat yakni beras merah dan roti gandum.
Jadi jika anak mengkonsumsi makan sahur yang tinggi akan serat karbohidrat nya energi dalam tubuh anak akan bertahan cukup lama. Dan makanan ini juga ideal bila anak dibarengi aktivitas anak yang tinggi.
Sayuran dan Buah-buahan
Tidak kaya akan serat, buah-buahan dan sayuran sangat penting dikonsumsi saat berpuasa lantaran dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu sembelit.
Buah dan sayuran mengandung vitamin mineral yang tinggi bisa meningkatkan tubuh anak kuat dalam menjalani puasa seharian.
Dagi dan Susu
Perlu diketahui ayam tanpa kulit, ikan dan susu yang rendah lemak adalah sumber protein sekaligus membatasi asupan lemak pada anak. Manfaat lainnya membantu memperbaiki dan membangun jaringan sistem pada tubuh.
Lemak Sehat
Ada berbagai jenis makanan lemak sehat yang bisa membuat anak anda kuat menjalani puasa, meski lemak mempunyai reputasi yang buruk, namun sebaliknya lemak sehat bagian penting dari diet untuk membantu fungsi tubuh secara optimal.
Jadi tambahkan menu lemak Sehat pada makan sahur anak Anda agar anak lebih kenyang kuat menjalani puasa.
Makanan Tinggi Protein
Usahakan makanan sahur menyajikan menu yang mengandung protein tinggi, seperti selai kacang, keju rendah lemak, yoghurt, atau Susu. Dan anak juga harus mengkonsumsi kacang-kacangan, daging, outmeal, dan produk turunan susu. Ditambah lagi pilih asupan serat dan sayur sayuran seperti roti gandum, kacang polong, sereal gandum, dan buah kering.
Minum air Putih
Saat berpuasa tubuh mudah kehilangan cairan karena aktivitas berlangsung biasa, namun biasakan setiap sahur meminum air putih yang cukup, rekomendasi untuk anak Anda minumlah air putih sebanyak 2 gelas, cukup untuk memenuhi cairan tubuh hingga buka puasa tiba.
Itulah hal yang harus dilakukan Anda agar anak kuat menjalankan puasa seharian. Makan-makanan bervitamin dan mengandung protein tinggi tentunya dapat menghasilkan energi tubuh anak anda sehingga kuat menjalani puasa dengan berbagai aktivitas yang dilakukan.
Editor : ii Solihin
Artikel Terkait
