GARUT, iNewsGarut.id – Cara meningkatkan daya tahan tubuh lansia yang wajib diketahui pra lansia agar tetap memiliki tubuh yang sehat menjelang masa tua mendatang.
Hal ini memang perlu diperhatikan karena usia tua merupakan salah satu faktor yang menyebabkan seseorang lebih rentan mengalami masalah kesehatan.
Kelompok lanjut usia (lansia) ini biasanya lebih mudah terserang penyakit karena cenderung memiliki sistem kekebalan tubuh yang kurang efektif.
Maka dari itu, dengan mempraktikkan pola hidup yang lebih sehat dapat meningkatkan daya tahan tubuh lansia sekaligus mencegah dari serangan berbagai penyakit.
Berikut Lima Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Lansia. Simak penjelasannya.
1. Memakan makanan yang sehat
Memakan makanan yang sehat dan bernutrisi merupakan salah satu cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh bagi lansia sehingga bisa melawan penyakit.
Makanan-makanan yang sehat itu cukup beragam, termasuk buah-buahan dan sayuran yang di dalamnya mengandung vitamin serta antioksidan untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
Makanan yang sehat ini tentunya harus disertai oleh pengurangan asupan gula, lemak, dan makanan olahan, serta memilih daging tanpa lemak.
Jika dirasa kurang mendapatkan asupan vitamin dan nutrisi yang cukup dari makanan yang sehat, bisa dicoba untuk berkonsultasi kepada dokter untuk mendapatkan rekomendasi multivitamin atau suplemen herbal.
2. Tetap aktif beraktivitas
Dengan tetap aktif beraktivitas yang rutin dan cukup juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh guna melawan serangan penyakit.
Perlu diakui seiring dengan bertambahnya usia para lansia memang sulit menjalankan aktivitas sehari-hari. Namun hal itu tidak berarti lansia harus berhenti tidak beraktivitas sama sekali.
Setidaknya, lakukanlah 30 menit aktivitas fisik selama tiga hari dalam seminggu. Aktivitas ini bisa termasuk berjalan kaki, bersepeda, berenang, serta aktivitas fisik lainnya.
3. Mengelola stres
Mengelola stres di usia tua juga sangat penting dalam menjaga kekebalan tubuh bagi seorang lansia. Jika mengalami stres yang berlebihan dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan menurunkan efektivitasnya.
Sehingga seorang lansia dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik yang cukup agar terhindar dari stres karena terus berdiam diri di rumah.
4. Istirahat yang cukup dan berkualitas
Kurangnya waktu tidur juga dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Terlebih, jam tidur atau waktu istirahat ini menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia karena turut membantu meningkatkan fungsi otak, konsentrasi, dan memori.
Agar jam tidur bisa terasa lebih enak dan berkualitas, pastikan kamar gelap, tenang, dan sejuk. Pertahankan rutinitas waktu tidur yang teratur dan batasi tidur siang tidak lebih dari 45 menit.
5. Menjaga berat badan tetap sehat
Menjaga berat badan juga menjadi hal yang sangat penting bagi seorang lansia. Karena jika membawa terlalu banyak beban pada tubuh bisa saja berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh.
Lakukan aktivitas fisik yang rutin dan makan makanan yang sehat dan bergizi, hal itu dapat mengurangi peradangan sekaligus menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat dan sehat.
Editor : ii Solihin
